Jak na pozici ... KUMBHAKASANA (=PHALAKASANA)

Pozice prkna je výchozí pozicí pro vstup do čaturanga danadásany a tudíž se jí minimálně při pozdravech slunci nevyhneme. To je jedině dobře, protože tato jednoduchá pozice výborně posiluje svaly paží, středu těla a zlepšuje naši koncentraci!

Co se aktivuje?

  • Triceps
  • Přední sval pilovitý
  • Natahovače páteře
  • Přímý sval břišní
  • Velký sval hýžďový
  • Hamstringy
  • Sval lýtkový

Čemu se VYHNOUT?

  • Nevystrkujte zadek nahoru
  • Nezamykejte lokty
  • Nesklápějte ani nezvedejte hlavu
  • Nepovolujte nohy
  • Nepropadejte se v bedrech

Jak to dělat SPRÁVNĚ?

  • Celé tělo by mělo být v jedné rovině
  • Aktivníá opora v dlaních, aktivní paže
  • Hlava v prodloužení páteře, prsní kost jemně směřuje vpřed
  • Paty tlačí vzad (do pomyslné stěny)
  • Jemná vnitřní rotace stehen

TIPY:

  • Pokud máte vážné potíže se ZÁPĚSTÍMI, pozici necvičte nebo využijte pomůcku (klínek, hrazdička).
  • Pokud máte potíže s BEDRY, mějte kolena na zemi.
  • Zdá-li se vám pozice obtížná a nemůžete v ní volně dýchat (měli byste pohodlně vydržet pět dechových cyklů), cvičte prozatím verzi s koleny na zemi.
  • Těžší variantou je prkno na předloktích :-)