Úrdhva mukha švanásana (= Pes hlavou vzhůru)

Přejete si zakusit pocit volného nádechu v relativně snadné ásaně? Chcete posílit svaly ramen, paží i nohou a zároveň protáhnout celou páteř? Chcete o kousek zvýšit vaše sebevědomí?

Pokud ano, zacvičte si úrdhva mukha švanásanu!

Čemu se VYHNOUT?

  • Neaktivní NOHY (stehna, chodidla), kolena na zemi
  • Ostré zakřivení v BEDERNÍ PÁTEŘI
  • HRUDNÍK zavřený, klesající dolů
  • Zamčené nebo povolené LOKTY
  • Propadení hlavy do RAMEN, HLAVA je skleslá dolů
  • Neaktivní DLANĚ (hasta bandha) – není od čeho se odtlačit L

Jak to dělat SPRÁVNĚ?

  • ! Propněte CELÉ NOHY – od kyčlí až po špičky prstů!
  • Opírejte se jen o NÁRTY – kolena jsou zvednutá aktivací stehen
  • PÁNEV vytahujte vpřed, KOSTRČ naopak tahejte dolů a vzad (mezi paty) – krásně se natáhne BEDERNÍ PÁTEŘ
  • Povolte HÝŽĎOVÉ SVALY (jejich zatnutí stlačuje SI skloubení)
  • Tlačte CELÉ DLANĚ do země (hasta bandha), odtlačujte se od nich nahoru
  • DLANĚ jsou přímo pod rameny
  • ! Tahejte HRUDNÍK nahoru a vpřed (jakoby záklon v oblasti srdce J) – krásně se natáhne HRUDNÍ PÁTEŘ !
  • LOPATKY stahujte dolů
  • LOKTY aktivní, nezamčené
  • HLAVU vytahujte vzhůru, pokročilejší mohou přejít do jemného záklonu v krční páteři
  • ! Nepropadejte se v RAMENOU !
  • Usměvavý pohled směrem vpřed J - k další ásaně